- 期間：3日
- 開始日：2021/5/14（金）
- 終了日：2021/5/16（日）
- 気候：梅雨の明け初めで急に気温が高くなった。
- 天候：晴れているが、気圧は低く感じる。湿気が多い。
考えられる原因
- 転職して仕事で覚えることや指摘されることが多く、ストレスフルな環境におかれている。
- 季節の変わり目で、体力的に消耗している。
- 心療内科で前に処方された薬を抑えている（保険証がまだ届いておらず病院に行けないので、体調が悪い時に頓服するようにした）
症状
精神状態
イライラや不快感があって、そこから希死念慮や絶望感が発生していると思う。仕事からくるストレスや低気圧のからくる不調がイライラの原因だと思う。
出来なかったこと
- 髭が剃れない。
- 仕事：仕事で頭が回らなくなってしまい、パソコンをずっと睨みながら考え込んで１日潰れてしまった。
- コミニケーション：考えがまとまらなかったり、呂律が回らずうまく喋れないと感じた。
やってしまったこと
- WEB漫画とブラウザゲームで10時間
土曜日朝から用事があったため、外出して午前11時に帰宅。そのまま午前1時までネットで遊んでいた。ワンクリックだけ遊ぶつまらないゲームだが、何故か遊び続けてしまった（やめられない）
その他の症状
- 腰に違和感を感じる。（低気圧のせい？）
対策
- 特になし
（お風呂はほぼ毎日入って、歯磨きできる回数は少し増えたと思う。ゴミ出しは出来ている）
調子のあがり始めを実感した時・決め手となったもの
- うつ状態の中人に会う→深呼吸して横になる
ゲームが辞められなくなった翌日、たまたま用事があったので外出した。その際に、車の運転が2時間ほどあったので、1人で運転しながら音楽を聴く時間を作れた。また、強制的に人と関わることで気分転換になった。
18時ごろ帰宅し、映画を見始めたが、途中でダラダラするのをやめようと思えた。その後、深呼吸しながら横になって1時間ほど過ごすことで楽になり、ブログを書くことが出来た。
考察
絶望感や暗い考えはだいたい体調不良のせい。考えたくて考えているのでは無いので、無視できるようになりたい。
うつ状態から回復させるには、今のところ、気分転換しか方法が無いと思う。
それ以前に、うつ状態（ストレス反応の状態）に気がつくことが出来なかったり、心ここにあらずといった感じで自分のコントロールを失ってしまう。
今回は人と関わることで気付かされたのだろうか？1人で引きこもっていたら、ずっとネットを見ながらダラダラしていたかもしれない。
「うつ状態っぽいので、自分は休んでいる」と思っていても、ただひたすらインターネットで目や頭を疲れさせていることが多い。本当の意味で、スマホやパソコンから離れて「何もしないことをする」必要があるが、難しい。それに気がつけなくなってしまう…
もっとリカバリー時間を短縮できるようになりたい。
深呼吸して横になったのはとても効果があった。次回これを思い出してできるか不安が残る。
毎日時間をとって習慣化できるようにするのがベストだと思う。
—
ブログには書けなかったが、前回のうつ状態は2021/4/2~4/2の2日間。転職して２日後の土日に昼夜逆転していたようだ。
1ヶ月に1回うつの状態が来ている。
新しい仕事が始まって1ヶ月が経ったが、仕事の内容が理解出来ずに毎日悪戦苦闘しているのでまた早いペースで次が来るかもしれない。
今回の教訓
- 気分転換：あえて人に会うことで自分のコントロールを取り戻せるかもしれない。
- 毎日、深呼吸して瞑想する。スマホを触らず、頭を休ませる習慣を身につける。
思ったこと
以上
